Онлайн програма при дискова херния и болки в кръста

За кого е тази програма

За хора с дискова херния, протрузия, дископатия, ишиас или хронични болки в кръста, които искат активно решение у дома или във фитнеса – без крайни забрани и без страх от движение.

Какво представлява

Структурирана онлайн програма за сила, мобилност и устойчивост в лумбалната област. Учи те как да намаляваш симптомите, да увеличаваш обема на движение и да укрепваш кръста и корпуса — с ясни модули, видео демонстрации и прогресия според твоето темпо.

• ⏱️ 15–30 мин/ден, 3+ пъти седмично

• 🧭 Ясни стъпки: Гледай → Тренирай → Прогресирай

• 🧠 Фокус: упражнения при дискова херния и упражнения за болки в кръста

• 🟢 Подходяща за изпълнение у дома или в зала

Какво включва

• 70+ видеа: облекчаване на болката, мобилизации, укрепване на кръста и корпуса

• Анатомия и самотестове: piriformis, quadratus lumborum, хип флексори, erector spinae; базови тестове за подвижност/сила

• Мобилизации и двигателни навици: предно/задно накланяне на таза, торакални ротации, невродинамика (седалищен/феморален нерв)

• Засилващи упражнения (примерно): планк и вариации, glute bridge/hip thrust, dead bug, екстензии (с тяло/ластик/дъмбели), фермерско носене, Y-raises, вариации на мъртва тяга и „добро утро“ (наклон през тазобедрените стави)

• Мобилност: за тазобедрени стави, пириформис, задни бедра, вътрешни бедра, „world’s greatest stretch“, прогресии към pigeon

• Самомасаж: фоумролер за еректори, топка за пириформис и QL

• Офис модул: кратки мобилизации и позиции по време на работа

• Сън и възстановяване: пози при болка/стеноза, малки навици за по-спокоен гръб

Как работи (3 прости стъпки)

1. Гледай – научаваш кои мускули са ключови, как да се тестваш, мобилизираш и засилваш.

2. Тренирай – изпълняваш упражненията 15–30 мин/ден; адаптираш обем и натоварване.

3. Прогресирай – следиш техниката (можеш да се снимаш), връщаш се към модул при нужда, надграждаш стъпка по стъпка.

Резултати, които да очакваш

• Намаляване на болката и сковаността в кръста

• По-голям обем на движение и по-уверено ежедневие

• Стабилен корпус – кръст + коремна мускулатура 

• По-добра техника в базови модели: наклон през тазобедрените стави, клек, носене

При част от хората се наблюдава намаляване или резорбция на дисковата херния. Дори когато това не се случи, симптомите често се облекчават значително с правилно подбрани упражнения и прогресия.

Време, оборудване и формат

• Време: 15–30 мин/ден (минимум 3 дни седмично). Първи промени често се усещат за 2–8 седмици; устойчив ефект – при постоянство.

• Оборудване: постелка, ластици/дъмбели (по избор), фоумролер/топка за самомасаж (по желание).

• Къде: у дома или във фитнес зала.

Достъп: доживотен; всички бъдещи ъпдейти са включени.

Цена

• Еднократна цена: 300 лв.

• Доживотен достъп до всички модули и бъдещи допълнения.

Защо тази програма работи

• Съчетава сила + мобилност + навици, а не само пасивни техники

• Дава структура, за да знаеш какво, кога и колко

• Поставя теб в центъра – учиш се да управляваш състоянието си самостоятелно