Изправяне на стойката

Защо стойката има значение

Лошата стойка, приведените рамене и напрежението във врата и гърба често са резултат от навици на седене, ограничена подвижност и недостатъчна мускулна сила. Чрез правилни упражнения за стойка и постепенни ежедневни промени можем да намалим болката и да възстановим свободното движение.

Какви проблеми решаваме

• хронично напрежение/болки във врата и горната част на гърба

• „изнесена напред глава“, приведени рамене, изразена кифоза или лордоза

• ограничен обем на движение в раменни и тазобедрени стави

• дискомфорт при продължително седене и работа пред компютър

• нужда от ергономични корекции в ежедневието

Нашият подход 

Образование за стойка + целенасочени упражнения + практични навици.

Без крайности, без „перфектна поза“ – фокусът е върху контрол и вариативност на движенията.

Какво включва услугата

• Индивидуална постурална оценка –  анализ на подравняването и координацията между глава, гръден кош и таз

• Активна мобилност под напрежение – за реален контрол в разширен обем на движение

• Силова работа на ключови мускулни групи за позиция и стабилност:

  • мускулите между лопатките

  • задно рамо 

  • дълбоки флексори на шията 

  • коремна мускулатура 

  • глутеална мускулатура

• Дишане и позиция на гръдния кош и таза за по-ефективна механика на движение

• Ергономични насоки за работното място, използване на телефон, шофиране и ежедневни дейности

• Домашна програма с ясна прогресия – кратки сесии, измерим напредък

За кого е подходяща услугата

• Хора с болки във врата или гърба и усещане за „скованост“.

• Работещи пред компютър, които търсят упражнения и практични навици.

• Трениращи, които искат по-добра позиция в упражненията за рамене и гръб.

• Всеки, който желае по-уверено и леко движение в ежедневието.

Как изглежда прогресът

1. Ориентация и подравняване – учим комфортни позиции на глава, гръден кош и таз.

2. Контрол в кратък обхват – изграждаме стабилен модел без болка.

3. Разширяване на обхвата при запазен контрол – постигаме по-свободно движение.

4. Приложение в основни двигателни модели – бутане, дърпане, клякане, носене и наклон през тазобедрените стави 

Самостоятелност – можеш да поддържаш стойката си без списъци със забранени движения; работим с дозиране и техника, не със забрани.