Упражнения за мобилност
Повече движение, по-малко напрежение
Защо мобилността е толкова важна?
Много хора свързват тренировките само със сила и издръжливост. Но без достатъчна мобилност – тоест свободен и контролиран обем на движение в ставите – всяко усилие крие риск от болка и травми.
Липсата на мобилност често стои в основата на:
болки в кръста и гърба
схванати рамене и врат
ограничен обем на движение в тазобедрените стави
нестабилност при упражнения като клек или тяга
Какво представлява тази услуга?
Упражненията за мобилност не са просто разтягане. Те комбинират:
увеличаване на обема на движение под напрежение – за по-безопасно и стабилно изпълнение на силови упражнения
активно разтягане – което едновременно подобрява гъвкавостта и засилва контрола върху ставите
упражнения за стойка и движение – които улесняват ежедневни дейности като сядане, ставане, носене на тежести
Така изграждаме не само гъвкавост, но и контрол, което е ключово за превенция на травми.
Подходящо за хора, които:
усещат скованост или ограничение в движение
искат да подобрят стойката си
имат трудности при упражнения за рамене, тазобедрени стави или гръб
търсят по-безопасно изпълнение на силови упражнения
искат повече лекота в ежедневните движения
Какво можеш да очакваш?
Индивидуална оценка на мобилността в основните стави
Персонализирана програма с упражнения за мобилност
Постепенна прогресия – от базови движения до сложни упражнения
Подобряване както на тренировките, така и на ежедневното движение
Често задавани въпроси
Каква е разликата между упражнения за мобилност и разтягане?
Разтягането увеличава гъвкавостта, но често без контрол. Упражненията за мобилност тренират ставата да се движи свободно и стабилно под напрежение.
Мобилността важна ли е, ако тренирам със свободни тежести?
Да. Тя е ключова за безопасно изпълнение на упражнения като клек, тяга и преса. Липсата на мобилност често води до компенсаторни движения и болки.
Ще ми помогне ли за ежедневието?
Абсолютно. По-добрата мобилност означава по-лесно движение – от навеждане и връзване на обувки до повдигане и пренасяне на тежести.
Мога ли да правя упражнения за мобилност, ако имам болки?
Да, програмата се адаптира. Често мобилността е част от решението при болки, защото намалява напрежението в ставите и мускулите.